تبلیغات
از کجا شروع کنیم...! - درمان چاقی تغذیه و ورزش

درمان چاقی: تغذیه،ورزش،دارو

برای جلوگیری از چاقی هیچگاه دیر نیست. به دو صورت زیر می توانید از چاقی جلوگیری كنید:

1- تغذیه درمانی همراه با ورزش

2- دارو درمانی

تغذیه درمانی همراه با ورزش

شما می توانید با تغییر روش زندگی، تغذیه صحیح و ورزش به وزن مناسب برسید. علاوه بر آن، زندگی راحت و سلامت را برای خود فراهم می كنید.

1- آب زیادی بنوشید. در هنگام گرسنگی، آب بنوشید. آب، مواد زائد را از بدن دفع می كند و علاوه بر آن جلوی خوردن زیاد غذا را می گیرد. لازم به ذكر است كه، نوشیدنی های كافئین دار ، همانند آب عمل نمی كنند.

2- لقمه را آرام بجوید و اجازه دهید تا معده پُر شود. 15 دقیقه وقت لازم است تا معده به فرد بگوید كه پر شده است.

3- میوه ها و سبزیجات را فراموش نكنید.

4- كربوهیدرات ساده را كنار زده و به جای آن كربوهیدرات پیچیده مصرف كنید. كربوهیدرات ساده مانند: قند، شكر، آبنبات، نان سفید و بدون سبوس. كربوهیدرات پیچیده از قبیل: نان سبوس دار ، آجیل، غلات.

5- پروتئین، برای رشد عضلات و سوخت و ساز بدن لازم است.

6- مصرف چربی را كم كنید، ولی آن را از رژیم غذایی خود حذف نكنید، زیرا چربی برای سلامت پوست و مو، غشای اعضای بدن و ... لازم است.

7- احساسات خود را در هنگام غذاخوردن كنترل كنید.

8- پُرخوری نكنید.

9- بیشتر افراد هنگام تماشای تلویزیون زیاد غذا می خورند، لذا در هنگام غذاخوردن جلوی تلویزیون ننشینید.

10- می توانید به جای استفاده از ماشین، پیاده به سر كار خود بروید.

11- سریع تر از همیشه راه بروید.

12- می توانید از پله به جای آسانسور استفاده كنید.

13- همیشه زودتر از ماشین پیاده شوید و باقی مسیر را پیاده بروید.

14- مدت زمان پیاده روی را زیاد كنید.

15- هنگامی كه منزل را جارو می كنید، سریع تر از همیشه این عمل را انجام دهید.

ورزش هایی كه می توان برای مقابله با چاقی انجام داد:

- ورزش كردن با فیلم های ورزشی

- انجام كارهای خانه

- باغبانی

- دوچرخه سواری

- شنا

- بدمینتون

- ایروبیك

- وزنه برداری

به طور كلی اگر 500 كالری از كالری دریافتی روزانه خود را كم كنید، در هفته معادل 454 گرم وزن كم خواهید كرد،  یا اینكه می توانید 250 كالری از غذا را كم كنید و 250 كالری را از طریق ورزش از دست بدهید.

عادات غذایی صحیح، باعث:

كاهش سرطان پروستات ، روده بزرگ و سینه

كاهش خطر افزایش فشار خون ، دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی

آسودگی خیال و آرامش در هنگام خوابیدن

بهبود بیماری های روانی و افزایش اعتماد به نفس

داروهای ضد چاقی

داروهای ضد چاقی دو دسته اند: داروهایی كه جلوی جذب چربی ها را می گیرند و داروهایی كه موجب كاهش اشتها می گردند. این داروها بر مغز اثر می گذارند و از این نظر شبیه ماری جوآنا عمل می كنند و باعث تداخل در رشد سلول های عصبی می گردند.

در تحقیقی كه بر روی داروهای درمان كننده چاقی در دانشگاه پزشكی در امریكا انجام شد، به این نتیجه مهم رسیدند كه این داروها می توانند باعث بروز سرماخوردگی، هپاتیت و حتی ایدز نیز شوند.

علاوه بر آن برخی از داروهای ضد چاقی نیز باعث افسردگی شدید، نگرانی، زودرنجی، عصبی شدن ، بی خوابی ، خشكی دهان ، تنبلی روده و خودكشی می شوند.

بهتر نیست به جای آنكه هزینه های گزاف داروهای ضد چاقی را بپردازیم و اثرات مخربی را بر بدن خود به جای بگذاریم، رژیم غذایی صحیح و فعالیت بدنی داشته باشیم تا هم به وزن ایده آل برسیم و هم سلامتی خود را تضمین كنیم ؟

منبع > http://www.iranianuk.com/index.php


(پیام هفته :زندگی شما وقتی شیرین است که کام همسایه تان تلخ نباشد. (هرشل
(پیام هفته :پروردگارا به من آرامش ده تا بپذیرم، آنچه را که نمی توانم تغییر دهم دلیری ده تا تغییر دهم ، آنچه را که می توانم نغییر دهم بینش ده تا تفاوت این دو را بدانم مرا فهم ده تا متوقع نباشم ، دنیا ومردم آن مطابق میل من رفتار کنند (جبران خلیل جبران